擁抱女人365

運動前、運動後到底要怎麼吃？這問題每次都是我們上健身房或跑步時的困擾！而且原來不同的運動類別也有不同的飲食差別！不清楚在運動前後該攝取什麼樣的食物嗎？ELLE美國版請來健身教練和營養師共同教導大家，正確的運動飲食概念，吃對食物讓你運動成效加倍！

跑步、飛輪
運動前：這項運動非常耗體力，所以不建議在前幾個鐘頭去吃大餐，但反而還是需要攝取一些好的脂肪以便燃燒能量。
建議食物：酪梨三明治+咖啡
酪梨是很好的脂肪讓你有精神跑步，此外咖啡因更能刺激腎上激素使你越跑越有力！

運動後：經過大量流汗之後，最需要補充失去的營養素。
建議食物：鮭魚、蔬菜、碳水化合物
簡單的餐點最適合，除了上面三樣之外，由木瓜、椰奶和蜂膠打成的綜合果汁也會恢復血糖指數跟幫助免疫系統。

高強度間歇訓練
運動前：高強度代表著快速卻燃燒大量能量，所以在讓體能爆發之前，一定要有足夠的能量攝取。
建議食物：堅果、麥片
富含纖維、蛋白質、優質脂肪的堅果類，讓你有飽足感並有活力。此外半杯的麥片或者能量棒也能迅速在運動前補充能量。

運動後：蛋白質
沒有足夠的蛋白質，運動就算白費了。肌肉需要這些蛋白質的養分。另一個可以補充蛋白質的就是從糖分。
建議食物：藜麥、蛋、蔬菜
藜麥是最佳的健康食品，加上蛋和蔬菜，就是一份營養均衡的餐點。

瑜珈
運動前：又是一項不能吃太飽的運動，能想像頂著很撐的肚子倒立嗎？
建議食物：水、椰子水
多補充水讓流失的水份不會過多，造成缺水狀態。

運動後：同樣需要補充水分和能量，所以輕盈的果汁系列很適合。
建議食物：綠色蔬果汁
富含綠色蔬菜和多種水果的蔬果汁，有胺基酸(助於製造蛋白質)、維他命以及礦物質，又好消化。

重量訓練
運動前：雖然感覺上運動節奏較慢，但是消耗的能量不比高強度運動少，相同的要在運動前補充好能量。
建議食物：杏仁醬、香蕉
一匙的杏仁醬能讓你瞬間有能量，此外香蕉也是碳水化合物、礦物質、鉀和纖維的好來源。

運動後：蛋白質的補充又是最重要的事，因為它能促進肌肉修復、緊實及變大。
建議食物：高蛋白飲料
重訓之後，很多人都會利用高蛋白來增加運動績效，可以在那之前先以椰子水補充水份。

文章來源:ELLE

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