擁抱女人365

不只是外表，由內散洋溢著幸福的女性，看起來真的很漂亮。肌膚有光澤再加上健康的身體，傳達出來的是樂觀與笑臉。

感覺只要和她在一起，連自己也變得幸福起來。

而一個笑臉常開好感度高的人可說是因為血清素的分泌正常!? 大家想不想讓好感度UP就不可缺少的血清素正常分泌，成為魅力女孩呢？

這次，筆者是在自律神經方面頗有研究的私人教練，想和大家介紹讓血清素正常分泌的要點。

■血清素是？

血清素是一種神經傳導物質，經過代謝一種必需氨基酸的色氨酸所合成的。控管其它的神經傳導物質像是正腎上腺素與多巴胺等的信息。血清素會影響人的精神層面，和身心的安定感等有關，所以也被叫做「幸福賀爾蒙」。

■分泌血清素的優點

（1）面對壓力更加堅強，充滿幸福感！

分泌血清素使得安定精神，可以覺得生活幸福快樂。

女生在生理前會減少分泌一種女性賀爾蒙的雌激素，再加上血清素的分泌也減少，特別容易感到煩躁、憂鬱，不過若是保持促進分泌血清素的生活，就不會情緒起伏大，維持精神的安定。

（2）幫助深層睡眠，加速熟睡！

這個和調整晝夜節律（概日節律），在腦部松果體的退黑色素合成也有關係。因此，副交感神經變得靈敏，誘發睡意。另外在睡覺時，也有引發深層睡眠的非REM睡眠的作用。

（3）緩和身體上的小毛病！

血清素只要分泌正常，自律神經平衡就會正常。所以，可以緩和自律神經失調與更年期症狀（倦怠感、沒有動力、頭痛、耳鳴、過度換氣等）這類檢查之後也原因不明的毛病。

■現代人容易血清素不足

起床氣、不想動、容易累積疲倦、負面想法多、無法控制食慾……有這些狀況的人，也許是血清素沒有正常分泌。

生活不規律、累積壓力、蛋白質・碳水化合物・礦物質・維生素等營養不足、便祕、吃太多甜食、運動不足等，日常的生活習慣引起自律神經與內分泌不平衡，因此造成血清素不足。

■調整好自律神經自然會分泌血清素！

想讓血清素正常分泌，就必須整頓好自律神經、內分泌（賀爾蒙分泌）免疫系統。這次，介紹大家8個可以調整這些的方法。

（1）早上起床後打開窗簾做日光浴

一定在8點前起床，不睡回籠覺，拉開窗簾做一下日光浴吧。陽光映入眼簾會調整生理時鐘，分泌血清素，大約15個小時後會分泌引發睡意的退黑激素。

（2）出門前先做活動筋骨

到車站的路途上等的移動時間也可以當做有氧運動。出門前先做一些無氧運動的肌肉訓練更能幫助生長激素，把移動時間變成更有效率的運動時間囉。記得像是深蹲或腹肌運動，做能力所及的運動就好囉。

（3）早餐必吃

血清素的原料如同上面提的必需胺基酸的色氨酸。多選擇吃有豐富色氨酸的香蕉、納豆、雞蛋、肉、魚等。有豐富碳水化合物的義大利麵和蕎麥、米、麵包等也含有色氨酸。一起攝取這些食物，更容易被身體吸收。

和乳製品與蔬菜類一起攝取會更好喔。

（4）多笑、和喜歡的人多接觸

笑可以提升免疫力，刺激血清素。和朋友開心地吃飯、或者多和喜歡的人、家人、寵物等接觸，製造快樂的時光。

（5）快要開始煩躁請深呼吸

焦躁的時候交感神經比較靈敏，血管也容易緊繃，呈現缺氧狀態。反覆慢慢深呼吸可以讓副交感神經變敏感，心情隨後也會冷靜下來。

（6）慢慢地約20分鐘泡在39度～40度的熱水中

在熱水裡敷悠閒地泡著，可以讓體內溫度升高、副交感神經變好，調整好自律神經。體內溫度升高的話，在體溫下降時會感覺到睡意，副交感神經又會變得更好，幫助好眠。

（7）睡前把手機OFF

隨著時間越晚，把房間裡的燈光調暗一些。尤其是睡前要特別注意不要看會發光的手機或電視。褪黑激素開始分泌，副交感神經變好，自然會有睡意。

（8）當天壓力當天解決

先準備2、3個在家也能輕鬆消除壓力的方法。心理疲勞會影響自律神經。焦躁、不安、失敗、挫折、粉刺、濕疹、頭痛等，瞭解心・身・行動在有壓力時會出現的症狀，在當天就把壓力消除掉。

大家覺得如何呢？　雖然很普通，但是捷徑就是正常規律的生活。

想要成為總是容光煥發的女性，請從現在就開始做起喔。

文章來源：美忍者

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